Na podwieczorek orzeźwiający koktajl z ogórka, pietruszki i cytryny. Smakuje zadziwiająco dobrze. Smakuje zadziwiająco dobrze. Lekko kwaskowy smak świetnie łączy się z aromatem świeżej pietruszki. Dodaj połowę truskawek, zblenduj masę i wylej do foremek wysmarowanych tłuszczem. Pozostałe truskawki pokrój w plastry i ułóż na wierzchu każdej babeczki. Piecz ok. 45 minut w 180 °C. Kolacja: ryż z pomidorami. Składniki: — ryż jaśminowy 2,5 łyżki 37,5 g. — suszone pomidory 4 plastry 28 g. — pomidor 1 sztuka 80 g. Poznaj przepis na Koktajl natka pietruszki i ananas, przygotuj składniki: ananas, natka pietruszki, ogórek, imbir kłącze, woda mineralna niegazowana, danie z kuchni: międzynarodowa, polska, na specjalne okazje: dla dzieci, gotuj w stylu eko, 3 porcje do przygotowania w 10 minut Dodatek soku z cytryny ma ułatwić redukcję zbędnych kilogramów i oczyszczenie organizmu. To samo na celu ma dieta cytrynowa, która polega na włączeniu do diety soku z cytryny oraz modyfikację posiłków przez okres kilku dni do maksymalnie 2 tygodni. Kiedy warto stosować tę dietę? Źródło: 123RF. Zobacz przepis na aromatyczny syrop do kawy. Są pyszne już na gorąco. Rogaliki z ciasta francuskiego z nutellą smakują obłędnie! Zielone koktajle są bardzo zdrowe. Proponuję przepis na koktajl z natką pietruszki oraz jabłkiem i sokiem z cytryny. Jest bardzo orzeźwiający i smaczny. Kliknij link i wypróbuj: Jak szybko schudnąć z ud - dieta. Sposoby na to, jak schudnąć z u nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud. Przepis III. Koktajl z natką pietruszki. Koktajle skutecznie mogą zastąpić nam drugie śniadanie, czy też podwieczorek. Do przygotowania koktajlu z natką pietruszki będzie nam potrzebne: 1 jabłko, natka pietruszki, imbir, sok z cytryny, kurkuma. Sposób przygotowania: Obieramy jabłko i kroimy je na drobne kawałki. Dietetyczny koktajl witaminowy PAULINA KUCZYŃSKA • dawno temu • 4 komentarze. Brak Ci energii i czujesz się ospała? Najwyższy czas, żebyś spróbowała mojego przepysznego i całkowicie "FIT" koktajlu o właściwościach odchudzających, który doda Ci sił na cały poranek! Wspaniała propozycja na II śniadanie! Należy wycisnąć sok z cytryny i umieścić go w malakserze razem z burakiem i szklanką wody. Dokładnie zmiksuj wszystkie składniki tak, aby się ze sobą połączyły, tworząc jednolitą masę bez grudek o pięknym kolorze. Pij z rana. Pokochasz ten napój – Twoja wątroba też! 2. Napój z selera naciowego i natki pietruszki. Zielone szejki – właściwości. Zielone koktajle w porównaniu do innych tego typu napojów posiadają szereg zdrowotnych właściwości: duża dawka oczyszczającego chlorofilu – dla detoksu organizmu. żelazo – dla dotlenienia komórek. magnez, potas – dla prawidłowych procesów komórkowych. prowitamina A – dla dobrego wzroku. gZ1jHe. Dieta koktajlowa to jedna z najprzyjemniejszych opcji odchudzania. Opiera się bowiem na smacznych, zdrowych oraz obfitujących we wszystkie niezbędne składniki odżywcze koktajlach te mają niewiele kalorii, a ich główną zaletą oprócz smaku jest fakt, iż skutecznie oszukują głód. Ponadto dieta ta przynosi również bardzo szybkie po 2 lub 3 tygodniach da się zauważyć widoczne zmiany. W dzisiejszym poradniku przedstawimy najlepsze, wybrane przepisy na koktajle i wydrukuj za darmoKliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do Z JARMUŻUJarmuż zawiera duże ilości witamin oraz błonnika. W połączeniu z jabłkiem daje idealny efekt przepisów na koktajl z jarmużu znajdziesz TUTAJ. Czas przygotowania: 3 minutySmak: dominacja jablkaKiedy pić: z ranaSKŁADNIKI 2-3 duże liście jarmużu2 jabłka1 łodyga selera naciowegopół cytrynypół limonkiwoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Opłucz liście jarmużu oraz pozbądź się odnóg i jabłka i usuń z nich gniazda nasienne, a następnie pokrój w kostkęObierz seler i również pokrój w powyższe składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej sok z limonki i cytryny, a następnie razem z wodą dodaj do mieszanki i ponownie ZE SZPINAKIEMSzpinak zawiera duże ilości witaminy C oraz żelaza. W połączeniu z owocami otrzymujemy pyszny i pełnowartościowy napój. Dodatkowe przepisy na koktajl ze przygotowania: 5 minutSmak: dominacja bananaKiedy pić: z ranaSKŁADNIKI garść młodych liści szpinaku1 duża pomarańcza1 bananwoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Obierz ze skóry banan i pokrój go na mniejsze liście szpinaku, po czym włóż je razem z bananem do blendera i miksuj do uzyskania jednolitej wodę i wyciśnięty sok z pomarańczy, po czym ponownie koktajl możesz udekorować kilkoma listkami Z SELERA NACIOWEGOWarzywno-owocowy koktajl, dzięki dodatkowi selera naciowego doskonale wpływa na układ nerwowy. Więcej przepisów, na koktajle z selera naciowego, znajdziesz TUTAJ. Czas przygotowania: 5 minutSmak: z nutką mioduKiedy pić: z ranaSKŁADNIKI 2 łodygi selera naciowegokiwijabłkołyżka mioduwoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Opłucz łodygi selera i pokrój je na mniejsze ze skórki jabłko, dokładnie usuń gniazda nasienne i pokrój na małe jabłko oraz kiwi w kostkę i zmiksuj w blenderze razem z mieszanki dodaj łyżkę miodu (opcjonalnie) oraz wodę, ponownie wszystko Z PIETRUSZKIPietruszka to cenny dodatek do wielu potraw. Zawiera bardzo duże ilości witaminy C i wiele innych składników przygotowania: 4 minutySmak: przewaga cytrynyKiedy pić: z ranaSKŁADNIKI duży pęczek natki pietruszkicytrynazielona paprykaogórekwoda (według uznania) PRZYGOTOWANIE Paprykę oraz ogórek obierz ze skóry i pokrój w liście pietruszki i razem z pozostałymi składnikami dokładnie zmiksuj w dodaj wyciśnięty sok z cytryny oraz wodę i ponownie Z BURAKAKoktajl z buraków to prawdziwa bomba witaminowa i energetyczna dla organizmu. Buraki nie tylko pomagają schudnąć, ale również wspomagają układ mięśniowy i krwionośny. Inne przepisy na koktajl z buraka. Czas przygotowania: 4 minutySmak: przewaga burakaKiedy pić: na czczoSKŁADNIKI 1 duży surowy burakjabłkogrejpfrutkawałek imbiruwoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Obierz buraka ze skóry i pokrój na mniejsze ze skóry jabłko, usuń gniazda nasienne i pokrój na małe imbir i razem z powyższymi składnikami zmiksuj w blenderze do uzyskania jednolitej mieszanki dolej trochę wody i wyciśnięty sok z grejpfruta, po czym ponownie Z MANGOOdchudzające właściwości mango są powszechnie znane. Owoc ten nie tylko hamuje apetyt, ale jest także źródłem wielu witamin. Koktajle owocowe na bazie mango to jedne z najpopularniejszych i zarazem przygotowania: 3 minutySmak: przewaga mangoKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 1 mangopomarańczawoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Obierz ze skóry mango, odkrój miąższ od pestki i pokrój na mniejsze sok z sok do mango i miksuj w blenderze do uzyskania jednolitej konsystencji. W zależności od tego czy wolisz rzadszy czy gęstszy koktajl, dodawaj wody według Z KIWIKiwi jest powszechnie uważane za jeden z najzdrowszych owoców na świecie. Zawiera ogromne ilości witamin, a ponadto oczyszcza z toksyn i korzystnie wpływa na układ przygotowania: 4 minutySmak: przewaga kiwiKiedy pić: o każdej porze SKŁADNIKI 2 owoce kiwijabłkoduża garść malingarść liści miętywoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Obierz jabłko ze skóry, pozbądź się gniazd nasiennych i pokrój w kiwi ze skóry i zmiksuj w blenderze razem z jabłkiem, malinami i liśćmi uzyskaniu jednolitej konsystencji dolej wody i ponownie BANANOWYBanany posiadają cenne właściwości odżywcze, dlatego bardzo często poleca się je sportowcom. Koktajl na bazie bananów dostarczy ci więc dużo energii i zwiększy uczucie przygotowania: 4 minutySmak: przewaga bananaKiedy pić: z rana, przed treningiem SKŁADNIKI bananpomarańcza2 łyżki maślanki1-2 łyżki nasion lnuwoda (według uznania) PRZYGOTOWANIE Obierz banan ze skóry i pokrój na mniejsze do blendera banan, 2 łyżki maślanki, nasiona lnu oraz wyciśnięty sok z pomarańczy i miksuj do uzyskania jednolitej zależności od indywidualnych potrzeb dolej trochę wody i ponownie TRUSKAWKOWYKorzystając z sezonu na truskawki, warto przyrządzić koktajl na ich bazie. Są to owoce, które skutecznie wspomagają spalanie tłuszczu, zawierają wiele witamin i doskonale wpływają na kondycję przygotowania: 4 minutySmak: przewaga truskawekKiedy pić: o każdej porze SKŁADNIKI garść truskawekimbir2 łyżki płatków owsianychłyżka mioduwoda (według uznania)PRZYGOTOWANIE Płatki owsiane pozostaw na noc w wodzie, tak aby dobrze imbirUmyj truskawki, pokrój na mniejsze części i wrzuć do blendera razem z imbirem, miodem i przygotowanymi płatkami owsianymi. Miksuj do uzyskania jednolitej do całości trochę wody i ponownie Z AWOKADOAwokado to bardzo pożywny i sycący owoc, zawierające wiele niezbędnych składników odżywczych. W połączeniu z otrębami i jogurtem stanowi doskonały koktajl na śniadanie. Więcej przepisów na koktajl z awokado znajdziesz TUTAJ. Czas przygotowania: 4 minutySmak: przewaga awokadoKiedy pić: z rana SKŁADNIKI pół awokadocytrynajogurt naturalny (ok 200ml)garść otrębówkilka listków pietruszkiwoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz awokado ze skóry, usuń pestkę i pokrój na małe w blenderze razem z jogurtem, otrębami i pietruszką do uzyskania jednolitej sok z cytryny i dodaj do mieszanki razem z wodą. Całość zmiksuj MALINOWYMaliny to pyszne, niskokaloryczne owoce, doskonale nadające się na wszelkiego rodzaju desery. Zapewniają uczucie sytości i dostarczają dużo cennego chcesz aby koktajl miał rzadszą konsystencję, możesz dodać również szklankę przygotowania: 4 minutySmak: przewaga malinKiedy pić: o każdej porze SKŁADNIKI garść malinbanancytryna2 szklanki chudego mlekasiemię lnianeszklanka wody ( opcjonalnie )PRZYGOTOWANIE Obierz se skóry banan i pokrój na mniejsze do blendera banan, maliny, mleko i siemię lniane i miksuj do uzyskania jednolitej sok z cytryny i dodaj do całości. Zmiksuj ARBUZOWYKoktajl z arbuza to doskonała propozycja na lato. Arbuz jest bowiem bardzo orzeźwiający i niskokaloryczny. Świetnie schłodzi organizm w upalne przygotowania: 3 minutySmak: arbuzowyKiedy pić: o każdej porze SKŁADNIKI 5 szklanek miąższu z arbuza (bez pestek)2 szklanki chudego mlekawoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Wyjmij z arbuza miąższ tak, aby można było zapełnić nim 5 szklanek. Pamiętaj też o dokładnym wyjęciu do blendera miąższ, dodaj mleko oraz wodę (jeśli chcesz, by koktajl był rzadszy) i zmiksuj do uzyskania jednolitej GREJPFRUTOWYGrejpfrut jest bardzo popularnym składnikiem na wszelkiego rodzaju koktajle owocowe. Jest najzdrowszy z wszystkich cytrusów, zawiera mnóstwo witaminy C i wiele właściwości przygotowania: 4 minutySmak: słodko-kwaśny z charakterystyczną nutą goryczkiKiedy pić: z rana SKŁADNIKI duży grejpfrut2-3 gruszkiimbirwoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz gruszki, wyjmij gniazda nasienne i pokrój w sok z grejpfruta i razem z gruszką oraz imbirem zmiksuj do uzyskania jednolitej wody wedle uznania i zmiksuj Z KAPUSTYKoktajle oczyszczające na bazie kapusty, dzięki dużej zawartości chlorofilu, doskonale usuwają z organizmu wszelkiego rodzaju przygotowania: 4 minutySmak: łagodnyKiedy pić: o każdej porze SKŁADNIKI kilka liści zielonej kapusty3-4 jabłkacytrynawoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Dokładnie opłucz i poszatkuj liście jabłka, wyjmij gniazda nasienne i pokrój w sok z cytryny i dodaj do kapusty oraz jabłek, miksując w blenderze do uzyskania jednolitej całości dodaj trochę wody, w zależności od pożądanej gęstości JABŁKOWYKoktajl na bazie jabłek to skarbnica błonnika. W połączeniu z bananem oraz miodem stanowi pożywny i sycący przygotowania: 6 minutSmak: przewaga jabłka z nutką miętyKiedy pić: o każdej porze dnia SKŁADNIKI 4 jabłkakilka liści miętybanancytrynałyżka mioduwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Obierz jabłka ze skóry, usuń gniazda nasienne i pokrój w ze skóry banan i pokrój na małe do blendera jabłka, banan, liście mięty oraz dodaj łyżkę miodu i zmiksuj sok z cytryny i razem z wodą dodaj do mieszanki, ponownie wszystko JAGODOWYJagody mają niezwykle dużo właściwości odchudzających oraz zawierają dużo witamin i składników odżywczych. Doskonale sprawdzają się w walce z nadwagą, dzięki czemu stanowią również składnik wielu suplementów  przygotowania: 5 minutSmak: jagodowyKiedy pić: z rana SKŁADNIKI pół kilograma jagódszklanka kefiruimbirłyżeczka mielonego lnumała łyżeczka cynamonuwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Zetrzyj jagody i wrzuć je do blendera razem z pozostałymi wszystko do uzyskania jednolitej JOGURTOWYPyszny, pożywny koktajl na bazie jogurtu jest sycącym i pełnowartościowym posiłkiem, a dodatkowo przyspiesza metabolizm i wspomaga pracę układu przygotowania: 4 minutySmak: brzoskwiniowo - jagodowyKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 500 ml jogurtu naturalnegopół szklanki mlekabrzoskwiniagarść jagódcytrynawoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz brzoskwinię ze skóry, wyjmij pestkę i pokrój na małe do blendera brzoskwinię, jogurt, mleko, jagody oraz listki mięty i dokładnie sok z cytryny i razem z wodą dodaj do całości, ponownie wszystko KAWOWO - BANANOWYKoktajl opierający się na kawie i bananach to kolejna propozycja na początek dnia. Połączenie kawy i banana daje solidną dawkę energii, a ponadto skutecznie wspomaga metabolizm. Zalecany także przy wzmożonej aktywności przygotowania: 4 minutySmak: przewaga bananaKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 1 bananłyżeczka kawy naturalnej2 łyżki jogurtu naturalnegołyżka otrębów pszennychmała łyżeczka mioduwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Zalej kawę wrzątkiem i zostaw aż do całkowitego ze skóry banan i pokrój na mniejsze do blendera banan, jogurt, otręby, miód oraz wlej kawę i zmiksuj wszystko do uzyskania gładkiej całości możesz dolać trochę wody wedle własnego uznania i ponownie KIWI - POMARAŃCZAPołączenie kiwi i pomarańczy zapewnia sporą dawkę witaminy C i doskonałe orzeźwienie w upalne przygotowania: 4 minutySmak: przewaga kiwiKiedy pić: z rana SKŁADNIKI pomarańcza2 owoce kiwiłodyga selera naciowegołyżeczka mioduwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Obierz kiwi ze skóry i pokrój na mniejsze i posiekaj do blendera kiwi oraz seler, dodaj łyżkę miodu i sok z pomarańczy i razem z wodą dolej do całości, a następnie zmiksuj KOKOSOWYMleko kokosowe zawiera dużo zdrowych kwasów tłuszczowych. Nie zawiera cholesterolu, obfituje w wiele witamin a ponadto dobrze wpływa na kondycję włosów. Koktajl kokosowy to świetna propozycja na zdrowy i smaczny przygotowania: 4 minutySmak: przewaga bananaKiedy pić: z rana SKŁADNIKI szklanka płatków kokosowychbananszklanka mleka kokosowegołyżeczka cynamonuwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Obierz banan ze skóry i pokrój na mniejsze wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania jednolitej PROTEINOWYKoktajl proteinowy to pożywny i wartościowy posiłek. Białka stanowią powiem podstawowy budulec tkanki mięśniowej. Dzięki nim organizm spala większe ilości kalorii podczas przygotowania: 6 minutSmak: przewaga bananaKiedy pić: po treningu SKŁADNIKI banan2 łyżki sproszkowanego białkapół szklanki chudego mlekamała łyżeczka ekstraktu z wanilliwoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz banan ze skóry i pokrój na mniejsze wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania jednolitej KIWI - BANANPołączenie kiwi, banan oraz mleka składa się na pożywny, energetyczny i orzeźwiający koktajl. Wspomaga trawienie oraz dostarcza do organizmu niezbędne składniki przygotowania: 4 minutySmak: przewaga bananaKiedy pić: po treningu SKŁADNIKI banan2 owoce kiwipół szklanki chudego mlekawoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz banan ze skóry i pokrój na mniejsze kiwi i pokrój w zmiksuj wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkiej Z OGÓRKAZielony koktajl na bazie kiwi i ogórka to lekki i pożywny koktajl owocowo-warzywny, bogaty w błonnik, wspomagający prawidłowe przygotowania: 4 minutySmak: ogórka z kiwiKiedy pić: o każdej porze dnia SKŁADNIKI 2 surowe ogórki2 owoce kiwiłyżka płatków owsianychimbirłodyga koperkuwoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz ogórek ze skóry i pokrój w drobną kiwi ze skóry i pokrój na mniejsze posiekaj w ten sposób składniki zmiksuj w blenderze do uzyskania gładkiej Z RZODKIEWKIKoktajl warzywny na bazie rzodkiewki i pietruszki to świetna propozycja obiadowa. Rzodkiewka zawiera wiele substancji przeciwutleniających, podnosi odporność organizmu i wspomaga proces przygotowania: 4 minutySmak: rzodkiewkiKiedy pić: o każdej porze dnia SKŁADNIKI 4 rzodkiewki2 łyżki jogurtu naturalnegonatka pietruszkipieprz cayenne (opcjonalnie)woda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Opłucz rzodkiewki i odetnij liście, szatkując je pokrój na małe drobno natkę wszystkie składniki do blendera i zmiksuj do uzyskania jednolitej mieszanki dodaj wody wedle uznania i odrobinę pieprzu cayenne (jeśli chcesz uzyskać ostry smak). Całość zmiksuj jeszcze POMIDOROWYPomidory to stanowią cenne źródło przeciwutleniaczy zapobiegających chorobom serca i nowotworom. Koktajl pomidorowy to kolejna propozycja przygotowania: 5 minutSmak: pomidorowyKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 3 pomidorybazylianatka pietruszkichillipieprz czarnywoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Sparz pomidory, obierz ze skóry i pokrój na mniejsze drobno natkę w ten sposób składniki wrzuć do blendera i zmiksuj do uzyskania jednolitej Z GRUSZKIKoktajl na bazie gruszki, limonki oraz kiwi zapewnia 100% orzeźwienie. Ponadto gruszki zawierają jod, który skutecznie wpływa na pracę przygotowania: 4 minutySmak: gruszki z kiwiKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 2 gruszkikiwinatka pietruszkilimonkakilka listków miętywoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Obierz gruszki ze skóry, wyjmij gniazda nasienne i pokrój na mniejsze ze skóry kiwi i pokrój w drobno natkę w ten sposób składniki wrzuć do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkiej sok z limonki i dodaj do mieszanki razem z wodą, ponownie wszystko ŚLIWKOWYKoktajl z suszonych śliwek doskonale przyspiesza metabolizm i wspomaga pracę jelit. Dodatkowo suszone śliwki tłumią apetyt i dają uczucie przygotowania: 4 minutySmak: śliwki z jabłkiemKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 100 gram suszonych śliwekjabłkopół szklanki chudego mlekaszklanka jogurtu naturalnegowoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Zalej wrzątkiem suszone śliwki i pozostaw na około jabłko ze skóry, usuń gniazda nasienne i pokrój na mniejsze do blendera jabłko oraz śliwki i zmiksuj do uzyskania jednolitej mleko, jogurt oraz wodę i ponownie Z POMARAŃCZYOrzeźwiający koktajl na bazie pomarańczy i ananasa skutecznie wspomaga metabolizm i przyspiesza spalanie przygotowania: 4 minutySmak: przewaga pomarańczyKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 4 pomarańczepół małego ananasaimbirwoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Obierz ananas ze skóry i pokrój na małe imbirWyciśnij sok z pomarańczy i dodaj do niego powyższe całość, dodaj wody wedle uznania i zblenduj ponownie do uzyskania pożądanej Z CYTRYNYSok z cytryny od dawna słynie ze swoich właściwości odchudzających. Przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm z wielu szkodliwych przygotowania: 4 minutySmak: przewaga cytrynyKiedy pić: z rana SKŁADNIKI 3 duże cytrynyłyżka siemienia lnianegoimbirwoda ( według uznania ) PRZYGOTOWANIE Wyciśnij sok z cytrynyZetrzyj imbirPowyższe składniki, wodę oraz siemię lniane wrzuć do blendera i miksuj do uzyskania jednolitej Z WINOGRONWinogrona to niezastąpione źródło cennych składników odżywczych, takich jak żelazo, potas, miedź, wapń. Ponadto doskonale nawadniają organizm oraz pozytywnie wpływają na naszą przygotowania: 4 minutySmak: przewaga winogron z nutką miętyKiedy pić: o każdej porze dnia SKŁADNIKI szklanka winogronszklanka jogurtu naturalnegołyżka płatków owsianychkilka listków miętycytrynawoda ( według uznania )PRZYGOTOWANIE Przykrój winogrona na pół i usuń sok z cytryny i dodaj do pozostałych składników, miksując je w wody, jeśli chcesz uzyskać rzadszą konsystencję i zmiksuj wszystko i wydrukuj za darmoKliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do wydrukowania. fot. Fotolia Napoje odchudzające, które możesz przygotować samodzielnie to o wiele lepszy pomysł niż syntetyczne środki wspomagające odchudzanie. odchudzający: woda z miodem i cytryną Cytryna posiada właściwości oczyszczające, a miód to prawdziwy spalacz tłuszczu! Oczywiście wszystko w umiarze – czy wiesz, że jedzenie 1 łyżki miodu przed snem wyraźnie zmniejsza ochotę na słodycze, a także ogranicza poranny apetyt? Uchroni cię także przed nocnymi wędrówkami do… lodówki. W szklance ciepłej wody rozpuść łyżkę miodu i dodaj sok z połówki cytryny. Pij regularnie rano lub wieczorem. odchudzający: Sok z natki pietruszki Pietruszka poprawia trawienie, a przy tym świetnie radzi sobie z problemem gromadzenia wody w organizmie. Aby z natki pietruszki otrzymać cenny napój, wystarczy wrzucić pęczek natki do pojemnika blendera, dodać odrobinę cukru i sok z cytryny i zmiksować. Następnie dodaj wodę (około 1 litra). Pij 2 – 3 razy dziennie po jednej szklance – zacznij od rana. Pierwszą szklankę soku wypij na czczo. sok grejpfrutowy Na pewno słyszałaś o odchudzających właściwościach grejpfruta. Sok z tego owocu to o wiele lepszy wybór niż sok winogronowy, jabłkowy czy bananowy. Sassy Water Ten przepis stworzyła Cynthia Sass – autorka książki „Dieta płaskiego brzucha”. Wymieszaj 1 litr przegotowanej wody z małą łyżeczką tartego imbiru, posiekanym świeżym ogórkiem, sokiem z połówki cytryny i kilkoma listkami mięty. Pij schłodzony. Picie Sassy Water na czczo ma właściwości oczyszczające. woda z sokiem z cytryny Regularne picie tego napoju przed śniadaniem poprawia trawienie, zwiększa odporność, odkwasza organizm i wspomaga odchudzanie. Korzyści jest jeszcze więcej, bo sok z cytryny zawiera błonnik pektynowy, który spowalnia wchłanianie cukru! Do szklanki z ciepłą wodą wyciśnij sok z cytryny i gotowe! Pij na czczo. Zobacz też: Szukasz pomysłów na zdrowe koktajle ? Dobrze trafiłaś. Przedstawiamy Tobie 39 pomysłów na pyszne smoothies, które pomogą Tobie schudnąć, oczyścić organizm i przywrócić równowagę hormonalną. Smacznego ! DETOKS 1. Detoks wątroby Składniki: 1 szklanka zielonej herbaty (schłodzona), 1 kolendry, 1 szklanka szpinaku baby, 1 szklanka pokrojonego, świeżego ogórka, 1 szklanka pokrojonego ananasa, sok z jednej cytryny, 1 łyżeczka startego świeżego imbiru, ½ awokado. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. 2. Detoks ogórkowy / matcha małokaloryczna Składniki: szklanka wody, 2 łyżeczki herbaty matcha w proszku, 1 pokrojony ogórek, ½ awokado, 2 łyżki soku z cytryny, ½ szklanki lodu, miód / stewia / ksylitol. Przygotowanie: Do blendera wlej wodę, dodaj do tego herbatę matcha. Zmiksuj całość, aż wszystkie składniki się połączą. Następnie dodaj pozostałe składniki i miksuj wszystko razem przez chwilę. Spróbuj i osłódź do smaku jeśli potrzebujesz. 3. Zielony koktajl z chia Składniki: 1 szklanka szpinaku, 1 szklanka niskosłodzonego mleka migdałowego, 1 szklanka zamrożonego ananasa w kostkach, 1 banan, 1 łyżeczka nasion chia. Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Jeśli koktajl jest za gęsty możesz dodać więcej mleka 4. Czerwony detoks Składniki: 4 młode buraczki, 1 jabłko, szklanka czerwonych porzeczek, łyżka soku z cytryny. Przygotowanie: Buraczki i jabłko dokładnie umyj i pokrój. Wrzuć do wyciskarki wraz z porzeczkami. Na koniec dodaj sok z cytryny. 5. Pokrzywowy detoks Składniki: 300- 500 g młodej pokrzywy, sok z 1 cytryny, ok 3 cm startego imbiru, miód, lód do hartowania pokrzywy 1 litr wody. Przygotowanie: Młodą pokrzywę należy umyć pod bieżącą wodą, przelać wrzątkiem i przełożyć do miski z lodem. Tak przygotowaną pokrzywę wrzuć do blendera dodaj sok z cytryny, imbir i miód (mogą być na początek dwie łyżki), wlej 0,5 litra wody i wszystko zmiksuj. Dodaj resztę wody. Gdyby konsystencja nie była odpowiednia, to należy przecedzić wszystko przez gazę. Na koniec dodaj miód jeśli chcesz aby koktajl był słodszy. PO TRENINGU 6. Pina Colada Składniki: ½ świeżego ananasa, 1 łyżka waniliowego białka serwatkowego, ⅔ puszki mleka kokosowego. Przygotowanie: Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj. 7. Potreningowy Shake Składniki: 1 banan, ½ szklanki soku ananasowego, 1 ½ szklanki wody kokosowej, 1 miarka izolatu białka z groszku. Przygotowanie: Wrzucamy wszystkie składniki do blendera i miksujemy. 8. Czekoladowo – orzechowy shake Składniki: ½ szklanki zaparzonej zielonej herbaty (przestudzonej), ½ szklanki mleka migdałowego, 1 miarka czekoladowego izolatu białka sojowego, 2 orzechy brazylijskie, 2 łyżki pestek dyni, 2 łyżki pestek słonecznika, łyżeczka miodu, Przygotowanie: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę. 9. Czerwony koktajl odżywczy Składniki: garstka jerzyn, garstka borówek / jagód, garstka malin, 1 banan, 1 łyżka białka z konopi, ½ szklanki płatków owsianych, 1 ½ szklanki mleka migdałowego, łyżka siemienia lnianego / nasion chia, łyżeczka oleju kokosowego. Przygotowanie: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę. 10. Waniliowo-bananowy koktajl mocy Składniki: 1 banan, 160 ml wody kokosowej, łyżeczka macy, garść jagód, 1 miarka waniliowego białka serwatkowego. ZDROWY BRZUCH 11. Czerwony koktajl na zdrowy brzuch 1 szklanka czarnych jagód, 3 – 4 truskawki, szklanka kefiru lub zsiadłego mleka, miód / ksylitol, wiórki kokosowe, płatki migdałów, Przygotowanie: Wrzuć owoce i kefir do blendera i miksuj do pożądanej konsystencji. wierzch posyp wiórkami kokosa i migdałami. 12. Poranny koktajl 1 filiżanka świeżo zaparzonej kawy, 1 zmrożony banan, 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1 miarka odżywki białkowej, 1 łyżka mielonego siemienia lnianego. 13. Proste poranne smoothie 1 świeże mango, szklanka naturalnego jogurtu probiotycznego. 14. Koktajl przeciwzapalny ½ szklanki wody kokosowej, 1 zmrożony banan, ½ świeżego ogórka, ½ łyżeczki startego świeżego imbiru, *opcjonalnie 1 łyżeczka octu jabłkowego. 15. Sycący koktajl na lepsze trawienie ½ szklanki jagód, ½ banana, 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego, szklanka mleka migdałowego. 16. Koktajl na zdrowy brzuch 1 szklanka jagód, ½ banana, garść szpinaku, ½ szklanki jogurtu naturalnego, 1 szklanka mleka kokosowego, 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego. 17. Migdałowo – bananowy 1 banan, 1-2 łyżeczki masła migdałowego, 1 szklanka mleka migdałowego, 1 łyżeczka kakao, szczypta soli. NA ODCHUDZANIE 18. Warzywna uczta Składniki: 2 dojrzałe pomidory, mały seler, szklanka wody, natka pietruszki, sól/pieprz. Składniki wyciskamy w wyciskarce, na koniec dodajemy sól i pieprz do smaku. 19. Koktajl pomarańczowo-szpinakowy Składniki: 1 szklanka liści szpinaku, 1 pomarańcza, skórka starta z 1 pomarańczy, sok z ½ cytryny, 100 ml wody mineralnej. 20. Zdrowe orzeźwienie Składniki: 1 grejpfrut, 1 jabłko, 1 gruszka, łyżka świeżo startego imbiru, ½ szklanki wody. Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj lub wyciśnij w wyciskarce / sokowirówce. 21. Różowy koktajl Składniki: 1 grejpfrut różowy, 1 pomidor, 1 łyżeczka mielonej zielonej kawy, 150 ml wody. Przygotowanie: Kawę zalej 150 ml gorącej ale nie wrzącej wody. Zaparzaj przez kilka minut, odcedź i pozostaw do wystygnięcia. Grejpfruta i pomidora miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce/sokowirówce, dodajemy kawę i wszystko dokładnie mieszamy. 22. Zielony koktajl odchudzający Składniki: 2 łodygi selera naciowego, ½ pęczka natki pietruszki, 1 kiwi, sok z ½ cytryny, 1 szklanka wody mineralnej, miód / stewia. Przygotowanie: Seler, pietruszkę i kiwi miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce. Dodajemy sok z cytryny i wodę. Mieszamy wszystko i na koniec dosładzamy wedle uznania. DLA DZIECI 23. Zdrowe śniadaniowe smoothie dla dzieci Składniki: 1 szklanka mleka migdałowego, garść malin, garść borówek, garść liści szpinaku baby, 3 łyżki siemienia lnianego mielonego. Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę w blenderze. 24. Koktajl shreka Składniki: 2 garście szpinaku baby, 1 banan, 1 pomarańcza, 1 szklanka borówek, 1 szklanka truskawek. Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. 25. Słodkie letnie smoothie Składniki: 1 banan, garść truskawek, garść malin, 1 szklanka mleka. Przygotowanie: Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 26. Tropikalne smoothie Składniki: ½ szklanki pokrojonego ananasa, ½ szklanki pokrojonego mango, 1 banan, 1 szklanka mleka. 27. Zielony koktajl Składniki: 1 kiwi, 1 jabłko, 1 banan, 1 szklanka mleka. 28. Różowy koktajl Składniki: ½ szklanki malin, ½ szklanki jagód, ½ szklanki truskawek, ½ szklanki mleka. 29. Zdrowy koktajl gruszkowo-jarmużowy z imbirem Składniki: 1 gruszka, 1 dojrzały banan, 1 duża garść jarmużu, 1 łyżka miodu, ok 1 cm startego imbiru, sok z 1 pomarańczy. Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie miksujemy. LETNIE ORZEŹWIENIE 30. Zielony koktajl orzeźwiający Składniki: 2 jabłka, 2 garści szpinaku baby, 1 łodyga selera naciowego, sok z ½ cytryny, miód. Przygotowanie: Miksujemy wszystkie składniki w blenderze, dodajemy miód. Jeśli koktajl jest za gęsty dolewamy wody. Opcjonalnie dodajemy kostki lodu. 31. Cytrynowo- ogórkowe orzeźwienie Składniki: 2 świeże ogórki, 1 cytryna, łyżka świeżo startego imbiru, miód. Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce / sokowirówce. Opcjonalnie dodajemy kostki lodu. 32. Letnie orzeźwienie Składniki: 1 duży plaster arbuza szklanka truskawek 4 listki mięty sok z ½ cytryny kilka kostek lodu Przygotowanie: Plaster arbuza kroimy na mniejsze kawałki, dodajemy truskawki i 2 listki mięty. Wszystko blendujemy. Podajemy z pozostałymi listkami mięty. 33. Letni koktajl Składniki: 1 banan 1 szklanka truskawek 1 pomarańcza kostki lodu listki mięty Przygotowanie: Miksujemy wszystko w blenderze, a na koniec dodajemy kostki lodu i listki mięty. 34. Soczyste orzeźwienie Składniki: ½ pomarańczy 1 ogórek 1 cytryna listki mięty Przygotowanie: Wszystkie składniki wyciskamy w wyciskarce lub sokowirówce. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty to dodajemy wodę. Podajemy z kostkami lodu i miętą. URODA 35. Ananasowy koktajl regenerujący Składniki: 1 mango ½ ananasa 250 ml mleczka kokosowego sok z 1 limonki Przygotowanie: Mango, ananas i mleczko kokosowe miksujemy w blenderze. Dodajemy sok wyciśnięty z 1 limonki i wszystko razem mieszamy. 36. Eliksir młodości Składniki: 1 pęczek świeżej natki pietruszki 1 świeży ogórek 1 jabłko 1 dojrzały banan 1 szklanka wody 37. Odżywczy koktajl dla urody Składniki: pęczek natki pietruszki banan kiwi sok ½ limonki ¾ szklanki wody kokosowej 1 łyżeczka siemienia lnianego Przygotowanie: Banana i kiwi obierz i pokrój. Włóż do blendera razem z natką, sokiem z limonki i siemieniem. dodaj wodę kokosową i wszystko zmiksuj. 38. Tropikalny koktajl dla zdrowej cery Składniki: 1 pomarańcza ½ mango ½ łyżeczki świeżo startego imbiru ½ szklanki wody Przygotowanie: Wszystkie składniki koktajlu miksujemy. Dodajemy wodę jeśli konsystencja jest zbyt gęsta. 39. Zielona moc dla urody Składniki: szklanka soku z jabłek garść szpinaku baby garść jarmużu 1 banan Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.